POMPKI NA

Czy taki split może być?? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem [...]

witam. zmuszony jestem wyjechac za granice na 2 miesiące i poczebuje jakis trening na pompki bo bede bez sprzetu ...... czy mozecie mi cos doradzic albo ułozyc jakis trening w pompkach mam 16lat , 169 cm , 70kg ,robie 70 pompek .\.

Proszę o opinie na temat poniższego planu: Oto plan na tydzień: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10,8,8,6,5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12,10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12,10,10 Arnoldki 5x12,10,10,8,8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8 Pompki [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy Podciąganie na drązku 4x14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie [...]

Witajcie, Mam na imie Filip i mam 14 lat, 160 cm wzrostu i 40kg. Chciałbym się troche "podbudować". Ćwicze od 7.1.15. Na początku robiłem podstawowe ćwiczenia typu 20 pompek, 10 przysiadów itp... teraz zaczynam na "siłowni" w piwnicy u kumpla. Wiadomo, ławeczka, sztanga, hantelki... Po tygodniu robiłem już 40 pompek na 1 raz, na początku nie [...]

witam , chcialbym sie dowiedziec cos o ilosci powtorzen , czy wykonujac wieksza liczbe powtorzen naprawde nie odnotowuje sie wzrostu sily ani masy ?? cyz po poroistu wzrost jest ale mniejszy ?? i teraz mam pytanie kolejne . robie na klatke po 12 powtorzen sztangielkami . eobie je po 7x15 pompek , czy dobrym wyjsciem bedzie zmniejszyc przerwe [...]

Z poczatku witam wszystkich nazywam sie Kamil i jest to moj pierwszy post tutaj, forum odwiedzam czesto lecz nigdy nie bylo okazji sie zalogowac. W lipcu wyjezdzam do roboty na 2 miesiace i zastanawiam sie jaka diete wtedy stosowac, na mase czy rzezbe. Diete bede mogl utrzymac bez problemu czy to dodatni bilans czy ujemy z duza iloscia bialka, [...]

Witam ważę 89kg i mam jakieś 177cm wzrostu. Chodzę do szkoły więc mam mało czasu. Chciałbym prosić by ktoś napisał mi trening na cały tydzień (prócz niedzieli). Trening ma polegać głównie na brzuszkach, przysiadach i prostych ćwiczeniach. Chodzi mi tylko o to by spalał on co nieco, ponieważ w ciągu dnia spożywam 2-3 bułki, potem obiad, o 18 [...]

siema. mam problem... gdy robie pompki lub cwicze na silowni klate bardzo boli mnie ramie (miesien), dopiero po kilku minutach ból ustaje i moge kontynuowac. przed kazdym treningiem rozgrzewam sie. co z tym zrobic?

Witam. Od wiosny biegam 3-4 razy w tygodniu, raczej bez żadnych sportowych ambicji, początkowo żeby zbić wagę, teraz by utrzymać formę. Niestety w związku z coraz krótszym dniem (po ciemku nie lubię i nie chce biegać) nie mam jak kontynuować treningów w tygodniu. W związku z tym myślałem żeby chodzić na basen w tym okresie. Nadmienię, że mam 15 [...]

Witam, ćwiczyłem 3 miesiące FBW typu ABC i trening C uważam za zbędny, AB robię na sztandze, a C na hantlach. Zrobiłem nową rozpiskę i prosiłbym o powiedzenie mi czy dobrze rozłożyłem trening i co zmienić 1 TYDZIEŃ A/B/A 2 TYDZIEŃ B/A/B Poniedziałek: trening fbw Wtorek: cardio Środa: trening fbw Czwartek: cardio Piątek: trening fbw Sobota: [...]

poniedzialek klata triceps klate plaska 4 serie sztanga/sztangielkami ( 1 tydzien hantle / 2 tydzen sztanga ) progresja skos hantle/sztanga 3 serie rozpietki/przenoszenie 4 serie francuz lezac 3 serie pompki w podporze tylem 3 serie prostowanie rak na wyciagu 3 serie wtorek plecy biceps plecy martwy ciag 4 serie progresja drazek szeroko do karku 4 [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) [...]

Wiek: 18,5 Wzrost: 189 Waga:85 Staz: 3 miesiace Chciałbym powiększyć bica oraz zwiększyć sile klatki(chodzi o wyciskanie np.do 80-90kg) Sprzet: warunki domowe ,hantle,gryf +lawka, widać jakieś skutki po ćwiczeniach ale bez planu się nie da ,wiec proszę o jakieś rady poniedzialek klatka sroda triceps piątek biceps może być coś takie ? + [...]

Witam mam 16 lat ćwiczę od jakiegoś roku i widzę są jakieś z tego efekty. Ale nie stety jest problem z masą w sumie przytyłem z 64 do 67 kilo mam 176 wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu, biegam co 2 dzień, brzuch ćwiczę co drugi dzień. Mój plan ćwiczeń jest taki. Poniedziałek (większe ciężary Klata+ Plecy Wyciskanie ciężaru prosto 4 serie 10 razy [...]

Cześć. Jestem nowy na forum i chcę zacząć ćwiczyć. Poczytałem trochę w necie i doszedłem do wniosku że najlepszy będzie dla mnie trening FBW. Sprzęt jaki mam to ławeczka prosta i 2xhantle. Póki co nie mogę kupić innego sprzętu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Znalazłem w internecie plan FBW ale były tam jeszcze ćwiczenia na drążku [...]

Cze. Mam do was proźbe oceńcie trening ktury tu podam.Niemam żdnego starzu treningowego. PS.Mam siłke do dyspozycji w szkole tylko w poniedziałki i wtorki:[ Poniedziałek: Klata wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x10 triceps wyciskanie fancuskie siedząc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x10 biceps [...]

Poniedziałek (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10/10/10 Rozpiętki z Hantlami na ławce poziomej 3x 10/10/10 Triceps: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x 10/10/10 Pompki tricepsowe 4x 10/10/10/10 Brzuch: Brzuszki w leżeniu kolana [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie płasko: 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na skosie: 12, 10, 8, Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, 8 Ściąganie drążka szerokim chwytem: 12, 10, 8, 8 Unoszeni [...]

Płeć : m Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 7wrzesnia 2011 Uprawiane inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FPW Na silowni cwicze [...]